New Era Natural Sănătate Exercițiu

Exerciții de sănătate naturală

 

Exercițiile naturale de sănătate sunt concepute cu 10 mișcări bazate pe starea naturală de funcționare a corpului.

 

Folosind cele mai simple acțiuni fizice, ajută corpul uman să-și restabilească abilitățile originale, naturale, să deblocheze cele trei arzătoare, să promoveze circulația qi-ului și al sângelui în cele cinci organe și să sporească vitalitatea, imunitatea și capacitatea de auto-vindecare a corpului.

 

Din perspectiva „restaurării fundației” corpului uman, a fost dezvoltat un set de metode de exerciții bazate pe principiile medicinei tradiționale chineze și occidentale, cunoscute sub denumirea de „muncă minimă și eficiență energetică maximă”.

 

Când sistemul imunitar este scăzut, se recomandă să faceți exerciții naturale de sănătate de 2-3 ori pe zi timp de 30 de minute de fiecare dată, cu o oră fixă ​​în fiecare zi, pentru a forma un ceas biologic bun. Persistența în a face exerciții, conectarea întregului corp și mintea qi și circulația sângelui, este de mare ajutor în creșterea imunității și activarea capacității de auto-vindecare.

 

 

 

https://youtu.be/5DZgzj-l0LY?si=MEI9zqtsmGc1hRdP

 

În era internetului, standardele de viață ale oamenilor s-au îmbunătățit. Ei mănâncă prea mult și au prea multă nutriție. Cu toate acestea, din cauza activității fizice mai puține, oamenii suferă, în general, de indigestie și de transport defectuos. În plus, datorită ritmului de viață și producție în continuă accelerare, trebuie să citiți o cantitate mare de date, să primiți și să procesați o cantitate mare de informații în fiecare zi, să vă angajați în activitate excesivă a creierului, anxietate, stres și modele neregulate de somn, rezultând în circulația excesivă a sângelui și a qi-ului în zonele creierului și a circulației sanguine și a qi-ului insuficiente în cele cinci organe și membre periferice. Încetinirea pe termen lung, obstrucția și dezechilibrul circulației umane pot declanșa diverse disfuncții fizice și mentale. De exemplu, amețeli, tinitus, uscăciunea gurii și a ochilor, pierderea auzului, suferința psihică, neliniștea, frica de frig și căldură, frigul membrelor inferioare, neurastenie, insomnie, tulburări endocrine și alte afecțiuni.

 

Cunoașterea sănătății pe Internet ne spune că corpul uman este un organism complex și echilibrat din care a evoluat, iar sănătatea este o capacitate inerentă a omului. Cu toate acestea, din cauza situației de mai sus, sănătatea umană se abate treptat de la abilitățile și circulația inițială a corpului nostru, iar funcțiile diferitelor sisteme din corpul uman sunt insuficiente (sau anormale), rezultând o circulație generală insuficientă (sau defectuoasă).

 

Pornind de la caracteristicile erei Internetului, exercițiile de sănătate naturală sunt un set de metode de exercițiu de „muncă minimă și eficiență energetică maximă” format din perspectiva „consolidării și refacerii” corpului uman după principiile medicinei tradiționale chineze. și medicina occidentală. Prin cele mai simple acțiuni, ele ajută corpul uman să-și recupereze abilitățile originale, originale și naturale și circulația sa sistematică, și îmbunătățesc vitalitatea umană, imunitatea și capacitatea de autovindecare.

 

Scara exercițiilor naturale de sănătate este prezentată în tabelul de mai jos, împărțit în zece secțiuni. Primele trei secțiuni reglează regiunile inferioare și inferioare, inclusiv intestinele, rinichii, vezica urinară și alte organe interne, precum și nervii periferici de la partea inferioară a corpului uman până la picioare; Cele trei secțiuni din mijloc reglează arzătorul central și netezesc fluxul de qi și sânge în sus și în jos; Ultimele trei secțiuni reglează focalizarea superioară și zonele de deasupra, inclusiv toate părțile inimii, plămânilor și capului; Ultima secțiune este de a aduna impuls și de a conecta qi-ul și sângele corpului.

 

Exercițiile specifice pentru menținerea sănătății sunt următoarele:

 

1. Metoda de deschidere triplă a respirației abdominale

 

Genunchi deschis, cruce deschisă, umăr deschis

Corpul se deschide în mod natural

Respirația se scufundă în mod natural

Respirație abdominală naturală

 

Corpul uman este ca o balama, cu coloana vertebrală ca axa balamalei, părțile stânga și dreaptă ale corpului ca cele două laturi ale balamalei și genunchii, spatele și umerii ca marginile celor două laturi ale balamaua. Prin deschiderea genunchilor, picioarelor și umerilor, corpul se deschide ca o balama, iar respirația se scufundă automat în abdomen, formând respirația abdominală. Acest lucru permite rinichilor, „boilerul” corpului uman, să se reaprindă și să conducă circulația qi-ului și a sângelui în tot organismul, oferind o bază pentru circulația ulterioară.

 

Acțiuni esențiale:

Stați vertical în mod natural, depărtați-vă picioarele în mod natural, depărtați la lățimea umerilor, simțiți o frânghie deasupra capului ridicându-vă corpul, plasați-vă limba pe cerul gurii și retrageți ușor maxilarul inferior.

 

Primul pas este să-ți deschizi genunchii. Păstrați-vă picioarele paralele și depărtate la lățimea umerilor, eliberați ușor genunchii de ambele părți, nu vă ghemuiți direct, nu vă ghemuiți prea mult, concentrați-vă asupra picioarelor și trageți qi și sânge pe gambe și picioare.

 

Pasul doi, întinde-ți șoldurile. Slăbiți ușor șoldurile pe ambele părți și folosiți mâinile pentru a desprinde ușor șoldurile. Qi-ul și sângele curg către sistemele reproducătoare și digestive, iar așezarea la capătul cozii se simte ca și cum ați sta pe un scaun, vă întindeți și întindeți coloana vertebrală.

Pasul trei, umărul sus. Pune-ți mâinile pe talie, eliberează-ți încet umerii de ambele părți și experimentează corpul uman ca două balamale care se deschid pe ambele părți, respirând în linie dreaptă. Închideți ușor ochii și respirați natural timp de 3 minute. Mnemonic: drept, deschis, liber, gol, nemișcat.

 

Beneficii:
Creați o respirație abdominală naturală, reglați qi-ul și sângele, creșteți eficient aportul de oxigen către creier, ajutați la relaxarea minții, atenuează migrenele, mâinile și picioarele reci, obezitatea și alte probleme.

 

Schema schematică a trei metode de deschidere

 

 

2. Metoda de topire respiratorie

 

Prima pompă de respirație orală și nazală

A doua pompă de respirație abdominală

Stimularea puternică a qi-ului și a circulației sanguine

Transportul întregului corp este garantat

 

Continuați să utilizați mișcările fizice pentru a activa a doua pompă de respirație, asigurând circulația qi-ului și a sângelui în tot corpul.

 

Acțiuni esențiale:

Stați în mod natural, cu picioarele paralele și depărtate la lățimea umerilor.

Dezumflați-vă stomacul, contractați-vă spre coloana vertebrală și expirați cu forță până când tot aerul este expulzat. Apoi relaxați-vă stomacul, respirați adânc și umflați-vă cu forță burta. Respirați și inspirați o dată, de cel puțin 36 de ori. Se poate face oricând, oriunde.

 

Beneficii:

Cu suficientă respirație, există suficientă energie pentru a promova circulația celor cinci organe și a șase viscere din corp. În plus, metoda de topire respiratorie poate ajuta și la întărirea rinichilor, la combaterea anemia, la detoxifiere și la activarea funcțiilor celulare.

 

Schema schematică a metodei de topire prin respirație

 

3. Metoda de amestecare a Tonghua

 

Calea Lactee se rotește și se rotește

Îmbunătățire de sine, perseverență și drumeții puternice

Burta conține o mare de qi și sânge

Tonghua stârnește qi-ul și sângele, făcându-l abundent

 

Pe baza funcționării qi-ului și a sângelui, este necesar să se integreze funcțiile stomacului și ale rinichilor. Prin frământare și amestecare, stomacul, intestinele și energizantul inferior pot fi activate pe deplin, la fel ca „gătirea terciului”, pentru a se asigura că alimentele pe care le consumați sunt complet digerate, nutriția este absorbită și zgurul este evacuat.

 

Acțiuni esențiale:

Stați în mod natural, cu picioarele paralele și depărtate la lățimea umerilor.

Frecați-vă mâinile și așezați-le pe buric. Începeți să vă masați abdomenul în sensul acelor de ceasornic, începând din interior spre exterior în cercuri mici până la cercul mare și apoi de la exterior în cercuri mari până la cercul mic, până la buric. Amestecați energic de 36 de ori fără a vă opri sau a schimba mâna între ele. Amestecați-vă bine stomacul cu ambele mâini, iar cercul poate fi mărit pentru a avea grijă de toate organele interne. O poți face în picioare sau întins în pat.

 

Beneficii:

Promovează digestia și absorbția, întărește splina și stomacul, îmbunătățește rata de utilizare a dietei și atenuează respirația urât mirositoare; Învinge și reduce excesul de grăsime de pe stomac; Îmbunătățiți calitatea somnului.

 

 

Schema schematică a metodei de amestecare Tonghua

 

4. Aripi imaginare

 

Păsările zboară pe cer

Viziune înaltă, minte largă și minte largă

Imaginează-ți aripi care mă duc în zbor

Yidai Qi și Blood Jiaoba

 

Arzătorul de mijloc este partea de legătură dintre părțile superioare și inferioare ale corpului uman, care este canalul pentru fluxul de qi și sânge și este predispus la îngustare și blocare. Dacă canalul este blocat și creierul se gândește în mod constant, iar qi-ul și sângele sunt concentrate în cap pentru o lungă perioadă de timp, va provoca căldură în partea superioară și frig în partea inferioară. Așa că trebuie să folosim balansarea brațului și imaginația pentru a deschide calea de focalizare din mijloc pentru ridicare și intrare.

 

Acțiuni esențiale:
Stați în mod natural, cu picioarele paralele și depărtate la lățimea umerilor. Imaginează-ți brațele ca pe propriile tale aripi și ridică-le orizontal în jurul coloanei vertebrale. Imaginează-ți puterea de a zbura cu aripile tale, dând din brațe în sus și în jos.

Când mergeți în sus, vă simțiți în jos, întâmpinați dificultăți sau când vă confruntați cu eșecuri în carieră, cineva poate folosi aripile imaginației pentru a aduce bucurie stării de spirit.

 

Beneficii:
Ajustarea stării de spirit, depășirea stărilor întunecate și îmbunătățirea depresiei; Utilizarea pe termen lung poate face o persoană să se simtă fericită, să aibă o gândire rapidă, să îmbunătățească în mod eficient bolile de sân și să atenueze problemele cu cocoșul.

 

 

Imaginează-ți o diagramă schematică a aripilor

 

 

5. Braț mare oscilant

 

Valurile mării se ridică și coboară

Conduceți vitalitatea oceanului

Balanează-ți brațele și mișcă-ți corpul

Recitarea vechiului și îmbrățișarea noului aduce o vitalitate nesfârșită

 

Acțiuni esențiale:

Stați în mod natural, cu picioarele paralele și depărtate la lățimea umerilor.

 

Primul pas este să balansezi în paralel. Relaxează-ți brațele, folosește ambele mâini pentru a le mișca înainte și înapoi în mod natural, cu amplitudinea cât mai mare. Când vă leagănați, țineți mâinile față în față, palmele spre interior și vârfurile degetelor drepte.

 

Pasul doi, aruncare încrucișată. Relaxați-vă brațele, folosiți ambele mâini pentru a vă mișca brațele și balansați-le înainte și înapoi în mod natural. Țineți palmele înăuntru și vârfurile degetelor drepte atunci când vă balansați.

 

Se poate face în picioare sau mergând și poate fi practicat în orice moment și loc. Exersează un total de 30 de minute pe zi și balansează-ți brațul de mai mult de 1500 de ori pentru rezultate mai bune.

 

Beneficii:

Activează sistemul energetic uman, activează cele trei arzătoare, deblochează glanda mamară, scad cele trei maxime, reglează funcția endocrină, îmbunătățește oboseala, amețelile și transpirațiile nocturne.

 

Schema de schema a bratului basculant mare

 

6. Spirit radiant

 

Ridică-te cu coloana vertebrală ca axă

Balană-ți brațele și începe să te miști

Echilibrează la stânga și la dreapta, întoarce-te

Zâmbind cu un spirit împrospătat

 

Acțiuni esențiale:

Stați în mod natural, cu picioarele depărtate, la lățimea umerilor. Coloana vertebrală și talia se rotesc la stânga și la dreapta, determinând brațele să se balanseze în mod natural în sus și în diagonală, iar capul și corpul se răsucesc sincronizat. Rotiți continuu și natural la stânga și la dreapta. Aveți grijă să nu rotiți prea repede pentru a preveni amețelile.

 

Beneficii:

Îmbunătățiți disconfortul cervical, protejați coloana vertebrală, faceți-vă energic și rezistați la oboseală.

 

Diagrama de revitalizare spirituală

 

7. bate cu picioarele și urmează

 

Inflamație cauzată de un incendiu virtual

Yang plutind în creier

Bate-ți călcâiele

Qi-ul și sângele curg în jos

 

După deschiderea căii arzătorului de mijloc prin imaginarea aripilor, balansarea brațelor și revitalizarea minții, este necesar să se scurgă qi-ul și sângele din arzătorul superior.

 

Acțiuni esențiale:
Ridică-te drept, fă pași pe loc, ridică-ți picioarele și bate-ți călcâiele când aterizează. Ghidați fluxul de qi și sânge în jos.

 

Beneficii:
Reduceți presiunea din mediul intern, împiedicați qi-ul și sângele să atace inima și creierul, ameliorează pașii instabili și picioarele fără rădăcini.

 

Picioare de călcat și diagramă schematică

 

 

8. Scăderea energiei

 

În epoca internetului, există multe jocuri de creier

Sângele crește în sus, dar se străduiește să coboare

Energia se scufundă, qi-ul și sângele se mișcă

Ciclul Yunhua poate promova sănătatea și starea de bine

 

Combinând imaginația cu masajul fizic, este posibil să ghidați qi-ul și sângele să curgă în jos spre picioare, restabilind echilibrul qi-ului și circulația sanguină a corpului.

 

Acțiuni esențiale:

Primul pas este să-ți imaginezi o floare de lotus sub picioarele tale. Poate fi cu ambele picioare pe o floare de lotus, sau cu o floare de lotus la fiecare picior. Florile de lotus pot fi roșii, albe sau orice altă culoare, iar dimensiunea poate fi determinată de unul singur. Lotus este o plantă acvatică perenă cu caracteristica apei. Imaginând flori de lotus, se poate ajuta la reducerea focului, purificarea, expulzarea qi-ului patogen și facilitarea scufundării qi-ului și a sângelui.

 

Putem merge în parc să observăm flori de lotus, să căutăm câteva poze cu flori de lotus online și apoi să ne imaginăm. De asemenea, puteți folosi articole de uz casnic, cum ar fi șosete, papuci și covorașe cu modele de lotus, pentru a vă ajuta să vă imaginați mai bine.

 

Când vă imaginați, trebuie să vă relaxați. Florile de lotus pot fi imaginate într-un mod foarte specific sau într-un mod mai vag. Dacă floarea de lotus cu care ai venit nu este clară, nu-ți face griji. Doar mergi până la punctul în care te poți gândi la asta. Cheia este să mențineți atenția și să păstrați floarea de lotus pe picioare.

 

Metoda de conservare a sănătății cu reducerea energiei

 

Pasul doi, masați capul. În timp ce vă imaginați floarea de lotus sub picioare, țineți capul cu ambele mâini și masați și împingeți în jos simetric de sus spre centru. Când masați, aplicați forța adecvată pentru a vă asigura că mâinile sunt simetrice. Masajul poate fi împărțit în opt direcții și patru perechi, inclusiv stânga și dreapta, față și spate, stânga față și dreapta spate, dreapta față și stânga spate etc. Gama de masaj acoperă capul.

 

Înainte de masaj, accesoriile pentru cap, benzile de cauciuc, ochelarii și alte articole pot fi îndepărtate pentru a împinge ușor palma. Intensitatea, durata și frecvența masajului ar trebui să se bazeze pe confort. Dacă apare disconfort sau disconfort, opriți imediat.

 

 

Masați capul cu ambele mâini

 

În plus, imaginarea florii de lotus sub picioarele tale (Pasul 1) poate fi folosită și independent, permițându-ți să-ți imaginezi oricând, oriunde în orice situație, cum ar fi studiul, lucrul, gândirea, mersul pe jos, coadă, dansul, odihna etc. concentrați-vă pe imaginație sau continuați să vă imaginați după ce v-ați imaginat floarea de lotus și apoi faceți alte lucruri. Dacă îți întrerupi imaginația pentru că vrei altceva, nu-ți face griji, imaginează-ți din nou.

 

Aplicarea metodei de conservare a sănătății cu reducerea energiei

 

Memento special: Persoanele cu tensiune arterială scăzută, hipoglicemie, anemie și alte afecțiuni pot utiliza mai puțină energie sau deloc, după caz. În plus, femeile însărcinate ar trebui să-l folosească cu moderație. Dacă vă simțiți inconfortabil sau inconfortabil în timpul procesului, ar trebui să vă opriți imediat.

 

Beneficii:

Atrage qi-ul să coboare, aprinde focul pentru a reveni la starea inițială, scade tensiunea arterială și reduce focul, ameliorează uscăciunea și uscăciunea ochilor, ameliorează stresul, echilibrează emoțiile, împrospătează mintea, ameliorează iritabilitatea și căldura, îmbunătățește mâinile și picioarele reci, echilibrează funcțiile fizice și mentale și, de asemenea, ameliorează simptomele precum greața, vărsăturile și durerile de cap.

 

9. Metoda de generare a fluidelor pentru conservarea sănătăţii

 

Rotiți în sensul acelor de ceasornic în jurul bazei limbii pentru a produce saliva

Focul se aprinde, vântul împrumută focul, iar spirala se întoarce în sus

Activați puterea hidraulică, circulație continuă, larg distribuită pe tot parcursul zilei

Apa și lichidul converg, izvoarele curg continuu, iar roua dulce umple aerul

Hidratează și hrănește, hrănește vasele de sânge și face pielea strălucitoare și verde

 

Sub limbă se află principala supapă pentru fluidele corpului uman. După reechilibrarea qi-ului și a sângelui, este necesar să se promoveze circulația cuprinzătoare a apei în întregul corp, astfel încât toate organele și celulele din organism să poată fi hrănite.

 

Acțiuni esențiale:
Închideți gura, plasați-vă limba pe gingii (atât în ​​interior, cât și în exterior) și masați ușor gingiile în sensul acelor de ceasornic de „sus dreapta jos stânga”. Acest lucru va produce salivă dulce în gură, care vă poate hrăni corpul atunci când este înghițită.

 

Beneficii:

Hrănește saliva și dinții, hrănește vasele de sânge, utilizarea pe termen lung poate trata respirația urât mirositoare, hrănește pielea, sporește strălucirea și elasticitatea pielii și părului și îmbunătățește eficient problemele de cădere a părului.

 

Schema schematică a metodei de generare a fluidelor pentru conservarea sănătății

 

10. Călcare cu degetele ascuțite (postura de închidere)

Conectivitatea coloanei vertebrale pe tot corpul

Mâinile în cer, picioarele în pământ

Qi-ul și sângele sunt interconectate de sus în jos

Ciclul Yunhua Runyu cald

 

Acțiuni esențiale:
Stați în mod natural, cu picioarele paralele și depărtate la lățimea umerilor. Împreună mâinile în fața ta, ridică încet și îndreaptă brațele, întinde-le până în cel mai înalt punct, apoi stai în vârful picioarelor, ca și cum ți-ar fi agățat tot corpul cu o frânghie. Imaginați-vă că mâinile voastre se întind la infinit în sus și la infinit adânc, iar picioarele voastre întinse la infinit în jos și la infinit adânc. Ține-ți corpul într-o poziție extinsă timp de 5 secunde, apoi coboară încet mâinile în mod sincron, iar mâinile atârnă în mod natural în lateral. Aceasta este o singură mișcare. Repetați această acțiune și trageți-vă corpul într-o linie dreaptă.

Diagrama schematică a vârfului picioarelor

 

Beneficii:

Îndreptați corpul, promovați circulația qi-ului și a sângelui și promovați circulația corpului. Prevenirea venelor varicoase, ameliorarea edemului, hrănirea rinichilor și a qi-ului pot avea ca efect protejarea și îmbunătățirea funcției renale.

 

Rezumatul exercițiilor naturale de sănătate:

În primul rând, metoda deschisă a trei respirații abdominale și metoda de topire respiratorie sunt utilizate pentru a activa energic qi-ul și sângele întregului corp. În plus, metoda de promovare a digestiei, absorbției nutrienților și excreției deșeurilor este utilizată pentru a regla și asigura funcționarea normală a arzătorului inferior; Apoi, imaginându-vă aripile, balansând brațele și simțindu-vă împrospătat, sunt folosite trei niveluri diferite de mișcări ale membrelor superioare pentru a curăța focalizarea din mijloc și a deschide calea pentru creșterea și căderea qi-ului și a sângelui; Apoi, bătând călcâiele și folosind metoda de conservare a sănătății cu scufundare a energiei, qi-ul și sângele sunt trase în jos de sus pentru a obține o reechilibrare a qi-ului și a sângelui corpului. Circulația apei din organism este reglată prin metoda nutritivă de generare a fluidelor; În cele din urmă, în vârful picioarelor, îndreptați și îndreptați zonele în care corpul poate fi nealiniat, de la cap la coloana vertebrală, și de la cele trei arzătoare la cele cinci organe, asigurând circulația sistemică cuprinzătoare în corpul uman. Prin zece exerciții, restabiliți funcțiile originale ale diferitelor organe și jucați rolurile cuvenite.

Practicarea regulată a exercițiilor naturale de sănătate poate restabili ritmul natural al corpului, poate îmbunătăți starea fizică și poate preveni apariția diferitelor boli. Când faci exerciții, trebuie să fii corect, natural, suficient, pe loc și consecvent, evitând să mergi prea departe.

 

 

 

 

Sursa: https://www.thinkflow.com.cn/